b 12

pn. klkatka: wyciskanie poziome: 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 rozp[ietki 4 x 12 tric: wyciskanie francuskie lezac(sztanga do czola) 4x12 prostowanie reki z hantlem 4 x 12 sr. barki wyciskanie z za karku : 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 podciaganie sztangi 4 x max nogi przysiady 12,10,8,6 prostowanie nog na [...]

Witam! Mam taki problem... Ulozylem sobie diete tylko wszyszlo mi wszystkiego za duzo a przede wszystkim za duzo ww bo prawie 2 x tyle ile powinno byc... Chciałem dodac ze waze 85 kg, jestem budowy ekto a moim celem jest masa./ Oto moja dieta i jej załozenia: założenia: białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal) weglowodany: 4,6 g * 85 = 391 g (1562 cal) [...]

Witam, postanowilem sobie zmienic trening (priorytetem sa nogi i klatka-zwlaszcza gorna czesc), prosze o korekty. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Rozgrzewka 2serie na plaskiej 50% CM sztanga plaska - sztangielki 12,10,8,8 skos (pod katem 60) - sztangielki 12,10,8,8 przenoszenie hantelki za glowe 12,12 rozpietki - najpierw plaska x12 potem pod katem 45 x10 [...]

WItam !!! Ćwiczę od marca (już dwa miesiące) mam dietę jak dużowiększy zapał niż kiedy zaczynałem. Niestety nie wykorzystałem tych dwóch miechów w 100% -tach. Niedawno zakupiłem książkę "Anatomia w kulturystyce" (dostałem ją pare dni temu)Nicka Evans-a. Polecam ją wszystkim, gdyż dzięki niej możemy się dowiedzieć gdzie i jakie grupy mięśniowe [...]

Cwicze już troche, tutaj nawet mam swój dziennik i wszystko jest opisane. http://www.sfd.pl/chcebyclepszy_od_zmasowanego_do_zredukowanego_-t933806.html Zastanawiam sie w każdym razie nad doborem planu treningowego i dni kiedy bede robił aeroby. Plan ułożyłem na podstawie artykułu Michała Karmowskiego z Trek Magazine z 2011 albo 2012 roku, oraz [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 3 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]

Witam mam pytanie:) Czy mogłby mi ktoś ocenić mój plan fbw? 1klatka a) wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10powt b)wycisk. hantli skos 2s 12/10 2barki - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 3triceps - prostowanie ramnio na wyciagu 2s 12/10 4plecy - podciaganie na drążku szeroki uchwyt ( nachwyt) 3s max 5nogi a)uginanie nóg w leżeniu 3s [...]

Zaczynam nowy cykl kratyna olimp 500gram dymatize białko IS0-100+carbo z vitalmaxa Trening Poniedziałek klata+biceps Klatka wyciskanie sztanga prosta 12 10 8 8 wyciskanie sztanga skos 12 10 8 8 rozpietki prosta 12 10 10 Biceps sztanga prosta uginanie ramion 10 8 8 unoszenie hatelki suplimacja 10 8 8 [...]

Bez zbędnego owijania... Do tej pory robiłem powtórzenia po 12/10/8/6 lub np. 12/10/8. Czy warto teraz robić np. po 4x10? Wtorek Klata + brzuch Wyciskanie płasko 12/10/8/6 ze zwiększaniem ciężaru czy może 4x10? Wyciskanie głową w dół 12/10/8 czy 3x10? Rozpiętki 15/12/12 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie na wyciągu górnym 15/15/12 Unoszenie nóg [...]

staż 1.5 roku, cel- masa. jeśli chodzi o nogi wracam po miesięcznej przerwie, małe problemy z kolanem, nie zamierzam szaleć z ciężarem w przysiadach, syzyfki i martwy na prostych wybrałem bo nie obciążają kolan. Co jeszcze do nóg doradzicie dołożyć?? W treningu klatki nie ma rozpiętek ponieważ robiłem je ostatnio dość długo i chciałem to [...]

siema moze lepiej by na tym wyszło jakbym moj trening 3x w tyg polaczyl partiami np pon- klata tric-brzuch srd - plecy bic- pia - nogi barki-przedramie Plan A: ~ Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 Podciąganie sztangi w [...]

Poniedziałek: plecy i triceps 1.Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem- 3xmax 2.Podciąganie sztangielski w opadzie- 12,10,8,6 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie- 12,10,8,6 4.Pompki na poręczach- 3xmax 5.Wyciskanie wąsko- 12,10,8 6.Brzuszki 3x20 7.Unoszenie nóg 3x20 Środa: Klata i biceps 1.Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, Po dłuższej przerwie, jestem kilka tygodnie na FB, teraz planuje jakiś trening na cyklu. Myślałem o P&P lub 5x5. Mniej więcej tak by to wyglądało. PUSH klatka 1.wyciskanie płaska 10,8,6 2.wyciskanie sztangielek skos góra 12,10,8 3.butterfly 12, 12 Braki 1.wyciskanie zza głowy 10,8,6 2.unoszenie ramion przodem 12, 10, 8 3.szrugsy 2x10 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 96 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: -udo: -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs mety bez diety szkoda gadac :) 8. TRENING: sila,masa 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Mam pytanie czy ten trening doda mi siły?? Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 [...]

Witam mógłby ktoś ocenić czy taki trening będzie ok w celu budowania masy mięśniowej?, trenuje 3x w tygod wt-czw-ndz wtorek: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8/8/8/8 -Przysiad bułgarski 5x8/7/6/6/6 na stronę -Rozpiętki na wyciągu 3x8/8/8 -Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x8/8/8/8 -Wyciskanie hantli nad głowę z rotacja(Arnoldki) 4x8/8/8/8 [...]

Po prostu nie chce i nie nigdy nie bede wygladac jak arnold bo nie biore koksu moze dlatego wiesz jak ja cwicze to tylko biore odrzywki a nie koks wiec nie wygladam jak pudzianowski a oto moj Plan: MAM 32 LATA WAGA 85 KILO I OCZYWISCIE MASSSAAA CZWICZE OD ROKU WCZESNIEJ CWICZYLEM Z PRZERWAMI ZE 2 LATA A OTO MOJ PLAN NIECH KTOS GO OCENI I POWIE CZY [...]

Poniedziałek: klatka triceps wyciskanie sztangi płasko 12-6 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 10-6 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 10-6 rozpiętki na płasko 12-6 wyciskanie francuskie sztangą w staniu 12 8 8 prostowanie ramion na ławce 12 10 10 prostowanie na wyciagu 12-10-10 Środa: plecy biceps martwy ciąg 12-10-10 [...]

DLA ZAINTERESOWANYCH WARTO TEZ ZAPODAC LIGE FRANCUSKA KTO SLEDZI MECZE NA FRANCUSKICH STADIONACH NIECH DAJE JAKIES CIEKAWOSTKI DOTYCZACE LIGI FRANCUSJIEJ: Wyniki spotkań 24 kolejki francuskiej ekstraklasy piłkarskiej i tabela: AJ Auxerre - Olympique Lyon 1:2 Jean-Alain Boumsong 75 - Philippe Violeau 9-samob., Pegguy Luyindula 67 Sochaux - [...]

Witam serdecznie. Chciałbym się dowiedzieć, co myślicie o takim planie treningowym. Celem jest uzyskanie masy mięśniowej. Inny rozkłąd dni niezbyt mi odpowiada, ze względu na treningi w poniedziałki i piątki. Wtorek Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie [...]